Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Zdrowy kręgosłup

Dziś, mimo że rzadziej niż kiedyś pracuje się ciężko fizycznie, coraz więcej osób narzeka na bóle kręgosłupa i potrzebuje rehabilitacji. Nie musi jednak tak być.

Niedziela Ogólnopolska 50/2024, str. 72

[ TEMATY ]

Bliżej Życia z wiarą

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Warto holistycznie podejść do wzmocnienia kręgosłupa, czyli zadbać o niego od różnych stron, a w wielu przypadkach zmniejszymy częstotliwość bólu lub go całkowicie wyeliminujemy. Jeśli ból jest odczuwany, zwłaszcza przewlekły, jest duża szansa, że powróci, jeśli nadal nic nie zmienimy.

Najczęściej wynikają one z codziennych niewłaściwych nawyków czy postawy, przeciążeń, braku ruchu, chorób przewlekłych, starzenia się organizmu, a także stanów zapalnych, które mogą być spowodowane różnymi obciążeniami, np. boreliozą. Przyczyną, która obciąża organizm długotrwale, może być przewlekły stres, który generuje napięcia mięśni czy zmiany w hormonach, a także dieta prozapalna, uboga w witaminy i minerały potrzebne dla kości, mięśni. W rankingu szkodliwych nawyków najwyżej znajduje się siedzący tryb życia, który osłabia mięśnie, możliwości regeneracji i dotlenienie.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Reklama

Postępowanie zależy od nasilenia problemu i tego, czy się powtarza. Warto kupić maść przeciwzapalną i przeciwbólową tradycyjną, taką jak Difortan czy Voltaren Max lub plaster czy maść z kapsaicyną, np. Capsagamma czy Maść końska. Wykąpać się w ciepłej wodzie i zażyć większą dawkę magnezu lub jeśli ból jest intensywny, zażyć przeciwbólowe i przeciwzapalne tabletki. Jeśli ból nie ustaje, warto skontaktować się z lekarzem lub/i fizjoterapeutą. Lekarz ortopeda może zlecić rehabilitację, w tym fizykoterapię, krioterapię, naświetlanie laserem, lampą Sollux czy zabiegi z zakresu elektroterapii. Czasem kieruje na operację. Fizjoterapeuta może zaproponować: masaż, ćwiczenia, pinoterapię, igły, bańki i inne zabiegi. Można skorzystać także z baniek i innych łatwych metod, jak maty wibracyjne czy wałki i piłeczki do masażu.

Każde ćwiczenia bez nadmiernych przeciążeń będą dobre dla kręgosłupa, zwłaszcza te na basenie. Oto kilka prostych ćwiczeń na co dzień niemal dla każdego, do kilkakrotnego powtarzania, pod warunkiem, że nie występują ostre bóle.*

1. Ręce należy unieść poziomo, zgiąć w łokciach, zbliżyć kciuki do piersi, a łokcie przesuwać do tyłu, ściągając łopatki. Należy utrzymywać napięcie ok. 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie, a następnie czynność powtórzyć kilkakrotnie.

2. Prawą ręką należy sięgnąć nad głową, aż do lewego ucha, a lewą ręką podpierać krzesło, następnie naciskać głową na prawą rękę, tak by nią nie ruszać. Wytrzymać kilka sekund, rozluźnić, a następnie pociągnąć prawą ręką głowę w prawą stronę i powtórzyć na drugą stronę.

3. Chwytamy kij lub miotłę i unosimy ponad głowę, prostujemy ręce, a następnie opuszczamy kij poza głową na barki, rozluźniamy i powtarzamy.

4. W klęku podpartym, w lekkim rozkroku, należy zbliżyć prawe kolano do głowy, wykonując skłon głową w kierunku kolana. Następnie należy wyprostować prawą nogę i lewą rękę, wytrzymać kilka sekund i powtórzyć na drugą stronę.

* W przypadku ćwiczeń kręgosłupa ważne jest, by nie rozpoczynać ich w przypadku ostrego bólu (tzn. trwającego krótko) bez wcześniejszego zbadania jego przyczyny (może nią być np. uraz kręgosłupa). Jeśli ból ostry nie ustąpi po kilku dniach, należy zgłosić się do lekarza.

2024-12-10 12:35

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Jedzmy kiszoną kapustę

Ze względu na jej wartości odżywcze i właściwości zdrowotne zaleca się, aby włączyć ją do codziennej diety.

Obecnie produkty fermentowane są bardzo popularne w kuchniach całego świata, ze względu zarówno na smak, jak i na korzyści zdrowotne. W Polsce bardzo popularna jest kiszona kapusta. Jest niskokaloryczna – zawiera ok. 11 kcal w 100 g. Dzięki temu zalecana jest osobom zmagającym się z nadwagą czy otyłością. Poza tym jest źródłem błonnika pokarmowego, który daje uczucie sytości po jej spożyciu. Zawiera wiele cennych witamin – C, E, K oraz A, a także znaczne ilości mikroelementów (żelaza, selenu, manganu) oraz makroelementów (wapnia, siarki, magnezu, potasu i sodu). Obok tego, że jest naturalnym probiotykiem, wykazuje też działanie przeciwnowotworowe, ma pozytywny wpływ na układ krwionośny oraz reguluje przemiany tłuszczowe w organizmie. Poza tym sok z kiszonej kapusty działa przeciwzapalnie w leczeniu chorób reumatycznych.
CZYTAJ DALEJ

Prezydent: nad urzędem marszałka Sejmu nie może wisieć cień ryzyka

2026-02-11 16:33

[ TEMATY ]

marszałek sejmu

Prezydent Karol Nawrocki

cień ryzyka

PAP

Prezydent Karol Nawrocki na Radzie Bezpieczeństwa Narodowego

Prezydent Karol Nawrocki na Radzie Bezpieczeństwa Narodowego

Marszałek Sejmu to funkcja ustrojowa. Nad tym urzędem nie może wisieć cień ryzyka – podkreślił prezydent Karol Nawrocki na Radzie Bezpieczeństwa Narodowego. Jednym z tematów posiedzenia jest wyjaśnienie „wschodnich kontaktów towarzysko-biznesowych marszałka Sejmu Włodzimierza Czarzastego”.

Prezydent na środowym posiedzeniu RBN – w części jawnej – zadał pytanie marszałkowi Sejmu, dlaczego nie poddał się procedurze poszerzonego postępowania sprawdzającego przez Agencję Bezpieczeństwa Wewnętrznego, gdy był członkiem sejmowej komisji ds. służb specjalnych. Pytał m.in., czy stało się to z „powodów formalnych”, czy w wyniku obawy „przed konsekwencjami ujawnienia określonych relacji i okoliczności”.
CZYTAJ DALEJ

Znamy datę ingresu bp. Krzysztofa Zadarki do koszalińskiej katedry

2026-02-12 11:20

[ TEMATY ]

bp Krzysztof Zadarko

Koszalin

diecezjakoszalin.pl

Ingres nowego biskupa koszalińsko-kołobrzeskiego nominata Krzysztofa Zadarki do katedry w Koszalinie odbędzie się w sobotę, 28 lutego o godz. 11.00.

Podziel się cytatem - mówił bp Krzysztof Zadarko, 2 lutego 2026 r., po ogłoszeniu decyzji Ojca Świętego Leona XIV o mianowaniu go biskupem diecezji koszalińsko-kołobrzeskiej.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję